¿Las proteínas aumentan las ganas de hacer ejercicio? La ciencia dice que sí

POR DR. LUIS MONTEL

Un nuevo estudio sugiere que consumir más proteínas no solo fortalece los músculos, sino también la motivación para moverte. ¿Comer bien para querer entrenar más? Esto suena como el combo perfecto.

Investigadores han descubierto que una dieta rica en proteínas puede activar regiones cerebrales relacionadas con la recompensa y la motivación. En otras palabras, el cerebro podría sentirse más impulsado a hacer ejercicio si recibe suficiente proteína. Este hallazgo rompe con la idea tradicional de que la motivación para entrenar depende solo de la fuerza de voluntad o el estado físico.

¿Qué tipo? El estudio se centró en proteínas de alta calidad, como las que se encuentran en huevos, pescado, carne magra, legumbres y productos lácteos. Estas fuentes no solo ayudan a reparar tejidos musculares, sino que también parecen influir en neurotransmisores como la dopamina, clave en la sensación de recompensa.

¿Y los suplementos? Los BCAA y la creatina entran en juego. Además de la dieta, ciertos suplementos pueden potenciar aún más la disponibilidad para moverse:

• BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): leucina, isoleucina y valina son claves para la síntesis muscular y la reducción de la fatiga central. Al disminuir la percepción de esfuerzo y mejorar la recuperación, pueden hacer que el ejercicio se sienta más accesible y menos agotador.

• Creatina: más allá de su fama por aumentar la fuerza y el rendimiento, la creatina también tiene efectos sobre la función cognitiva y la energía celular. Una mayor disponibilidad de fosfocreatina en el músculo y el cerebro puede traducirse en más ganas de moverse, pensar con claridad y sostener el esfuerzo físico.

Las necesidades varían según edad, peso y nivel de actividad, y siempre deben analizarse bajo orientación médica. ¿Por qué importa esto?

En un mundo donde el sedentarismo es un problema creciente, es clave encontrar formas naturales de incentivar el movimiento. Si ajustar la dieta y la suplementación puede ayudarte a sentir más ganas de movimiento, es una estrategia sencilla y poderosa para mejorar la salud física y mental.

No se trata solo de comer para tener energía, sino también para tener ganas. Incluir más proteínas y considerar suplementos como BCAA y creatina podría ser el empujón que necesitas para salir a caminar, entrenar o simplemente moverte más. Sin embargo, cualquier decisión al respecto siempre debe consultarse con un médico.

* El Dr. Luis Montel es especialista en medicina deportiva, traumatología, estética, longevidad y metabolismo.