10 propósitos de salud recomendados por médicos para 2026

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Oklahoma City.- Con un nuevo año por delante, la Asociación Médica Americana (AMA) ofrece a los estadounidenses 10 consejos basados en la evidencia para mantenerse sanos en 2026 y más allá:

• Realizar revisiones médicas: Programa visitas preventivas, pruebas y cribados para que tu médico pueda detectar condiciones antes de que se agraven.

• Gestionar el estrés: La salud mental forma parte de la salud general. Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés. Pide ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesites.

• Sé físicamente activo: Comienza el año priorizando la actividad física. Procura al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Si llevas un estilo de vida sedentario o principalmente te sientas durante largos periodos en el trabajo, incluye pausas frecuentes para estirarte y moverte a lo largo del día.

• Sigue una dieta saludable: Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas y come alimentos nutritivos y integrales, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Evita los alimentos ultraprocesados poco saludables, especialmente aquellos con altos niveles de sodio añadido, grasas saturadas y azúcar. Beber bebidas azucaradas, incluso zumo de fruta 100%, se asocia con un mayor riesgo de mortalidad, según un estudio publicado en JAMA Network Open.

• Mantente hidratado: Bebe mucha agua u otras bebidas compuestas principalmente de agua, como leche o infusiones de hierbas, para evitar la deshidratación y mantener tu cuerpo funcionando correctamente. Incluso una deshidratación leve puede agotar tu energía y cansarte. Los hombres adultos deberían tomar unas 15,5 tazas de líquidos al día y las mujeres 11,5 tazas, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.

• Duerme bien: Para mantener tu salud y bienestar emocional, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño de calidad. El descanso ayuda a reforzar la inmunidad y a mejorar la claridad mental.

• Actualizar las vacunaciones: Las vacunas siguen siendo la mejor defensa contra la gripe y otros virus respiratorios graves. Dado que la actividad fluvial significativa puede prolongarse hasta mayo, aún no es tarde para vacunarse. La AMA recomienda la vacunación mientras persista la amenaza de gripe. Habla con tu médico u otro profesional sanitario para determinar qué vacunas son las adecuadas para ti. Para evitar la confusión sobre vacunas y mantener conversaciones abiertas y honestas con tu médico, primero visita la web de la AMA para obtener información basada en la evidencia. Para obtener ayuda para encontrar una vacuna contra la gripe en tu zona, visita GetMyFluShot.org.

• Beber con moderación: Si consumes alcohol, hazlo con moderación según lo definido por las Directrices Dietéticas de EE. UU.: hasta una bebida al día para mujeres y dos bebidas para hombres, y solo para adultos con la edad legal para beber.

• Dejar el tabaco, la nicotina y los cigarrillos electrónicos: Pide a tu médico o profesional sanitario recursos y orientación para ayudar a dejar de fumar, vapear o usar otros productos con nicotina. Haz que tu casa y tu coche no consigan fumar para eliminar la exposición al humo de segunda mano.

• Seguir las instrucciones de la medicación: Al tomar recetas, guárdalas de forma segura para evitar desviaciones o mal usos, y desechar correctamente cualquier medicamento sobrante. Si te recetan antibióticos, completa el tratamiento completo para prevenir la resistencia a los antibióticos.

Para más consejos y recursos de salud, visita ama-assn.org.

"Con las galletas navideñas ya comidas y esos entrenamientos perdidos siendo oficialmente preocupación del año pasado, el año nuevo es una gran oportunidad para volver a centrarte en las decisiones saludables que quieres tomar en 2026", dijo el presidente de la AMA, el Dr. Bobby Mukkamala. "Incluso pequeños cambios ahora pueden convertirse en grandes beneficios para tu salud a largo plazo." (StatePoint)

ENGLISH:

10 Doctor-Recommended Health Resolutions for 2026

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Oklahoma City .- With a new year ahead, the American Medical Association (AMA) is offering Americans 10 evidence-based tips for staying healthy in 2026 and beyond:

• Get health screenings: Schedule preventive visits, tests and screenings so your physician can catch conditions before they become more serious.

• Manage stress: Mental health is part of overall health. Techniques such as meditation, deep breathing and yoga can help reduce stress. Ask for help from a mental health professional when you need it.

• Be physically active: Start the year off by prioritizing physical activity. Strive for at least 150 minutes of moderate-intensity activity or 75 minutes of vigorous intensity activity each week. If you have a sedentary lifestyle or primarily sit for long stretches at work, build in frequent breaks to stretch and move throughout your day.

• Follow a healthy diet: Drink water instead of sugar-sweetened beverages and eat nutritious, whole foods, including fruits, vegetables, whole grains, nuts and seeds, low-fat dairy products and lean proteins. Avoid unhealthy ultra-processed foods, especially those with high levels of added sodium, saturated fats and sugar. Drinking sugary beverages, even 100% fruit juice, is associated with a higher mortality risk, according to a study published in JAMA Network Open.

• Stay hydrated: Drink plenty of water or other beverages composed mostly of water, such as milk or herbal tea, to avoid dehydration and to keep your body functioning properly. Even mild dehydration can drain your energy and make you tired. Adult men should get about 15.5 cups of fluids a day and women should get 11.5 cups, according to the National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.

• Get plenty of good sleep: To maintain your health and emotional well-being, most adults need 7 to 9 hours of quality sleep. Rest helps boost immunity and improve mental clarity.

• Update vaccinations: Vaccinations remain the best defense against flu and other serious respiratory viruses. Since significant flu activity can stretch into May, it’s not too late to get a flu shot. The AMA recommends vaccination as long as the threat of flu remains. Talk with your physician or other health care professional to determine which vaccines are right for you. To cut through vaccine confusion and have open, honest conversations with your physician, first go to the AMA website for evidence-based information. For help finding a flu vaccine in your area, visit GetMyFluShot.org.

• Drink in moderation: If consuming alcohol, do so in moderation as defined by the U.S. Dietary Guidelines: up to one drink per day for women and two drinks for men, and only for adults of legal drinking age.

• Quit tobacco, nicotine and e-cigarettes: Ask your doctor or health care professional for resources and guidance to help quit smoking, vaping or using other nicotine products. Make your home and car smoke-free to eliminate secondhand smoke exposure.

• Follow medication directions: When taking prescriptions, store them safely to prevent diversion or misuse, and properly dispose of any leftover medication. If you’re prescribed antibiotics, complete the full course to prevent antibiotic resistance.

For more health tips and resources visit ama-assn.org.

“With the holiday cookies eaten and those missed workouts officially last year’s worry, the new year is a great chance to refocus on the healthy choices you want to make in 2026,” said AMA president Dr. Bobby Mukkamala. “Even tiny changes now can snowball into major gains for your long-term health.” (StatePoint)