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Cómo las personas Mayores pueden Combatir el Calor

Cómo las personas Mayores pueden Combatir el Calor

Consejos para permanecer activo y fuerte cuando las temperaturas aumentan

Los adultos mayores de hoy son más activos que nunca. Pasatiempos populares tales como golf, bicicleta, montar a caballo y jardinería proporciona oportunidades diarias para hacer ejercicio y socializar, y no hay mejor tiempo para disfrutar de estas actividades al aire libre que los meses de verano.
Sin embargo, con la subida de las temperaturas, también lo hacen los riesgos de estrés térmico. El calor extremo puede ser peligroso para cualquier persona, pero los adultos mayores son especialmente vulnerables a condiciones tales como deshidratación, agotamiento por calor y derrame cerebral debido al proceso de envejecimiento natural del cuerpo, subyacente a las afecciones crónicas y efectos secundarios de medicamentos . La exposición excesiva al calor puede conducir rápidamente a enfermedades graves o incluso la muerte en los adultos mayores y las personas mayores de hoy podrían estar en mayor riesgo que las generaciones anteriores ya que las investigación muestra que los veranos son cada vez más calientes con el tiempo.
La mejor defensa contra el estrés de calor y enfermedades relacionadas es mantenerse informados, preparados y alerta. Los siguientes consejos pueden ayudar a los adultos mayores a mantenerse activo, saludable y seguro cuando las temperaturas son altas.
Conocer las señales. Esté atento a signos más comunes del agotamiento por calor, que incluyen sudoración, palidez, calambres musculares, cansancio, debilidad, mareos, dolor de cabeza, náuseas, vómitos y desmayos. Busque atención médica inmediatamente si usted nota cualquiera de estos síntomas.
Permanecer hidratado. Su cuerpo necesita más agua que lo usted puede pensar – y usted necesita tomar antes de estar sediento. Pregúntele a su doctor cuánto debe beber si están dirigidas a limitar su consumo debido a ciertos medicamentos.
Tome su tiempo adecuado y tomar un muchos descansos. Aproveche al máximo de temprano en la mañana y en horas de la tarde (antes de 11:00 y 4:00) cuando las temperaturas son más frescas para hacer actividades al aire libre, como jardinería o caminar. Tome descansos regulares del calor en áreas con aire acondicionado o designados centros de enfriamiento, si es necesario.
No dejes que el calor te matenga sedentaria. Cuando está demasiado caliente para su habitual trote al aire libre o paseo en bicicleta, explore actividades dentro de centros tales como en el gimnasio o el centro de su comunidad. Muchos planes de Medicare Advantage cubren membresías de gimnasio, así que asegúrese de usar sus beneficios para obtener el máximo provecho de su plan.
Utilice el sistema de compañerísmo. Si usted decide hacer una actividad al aire libre cuando hace calor, lleve a un amigo. Además de disfrutar la compañía de su amigo, puede ayudar a uno a estar alerta a signos de estrés por calor o conseguir ayuda si es necesario.
Evite usar la estufa. Cocinar puede calentar el espacio rápidamente, así que evite encender la estufa o el horno cuando esté bien caliente. Comidas frías como ensaladas, fruta fresca y yogur pueden ser saludables, convenientes y refrescantes opciones cuando las temperaturas están altas. Para mayor inforamción visite a su agente de AARP.


How Seniors Can Beat the Heat

Tips for Staying Active and Safe as Temperatures Rise

 

Oklahoma .-Today’s seniors are more active than ever before. Popular pastimes such as golf, bike riding and gardening provide daily opportunities to exercise and socialize, and there’s no better time to enjoy these outdoor pursuits than the summer months.
However, as temperatures rise, so do the risks of heat stress. Extreme heat can be dangerous for anyone, but older adults are especially vulnerable to conditions such as dehydration, heat exhaustion and heat stroke due to the body’s natural aging process, underlying chronic conditions and side effects from prescription drugs. Excessive exposure to heat can quickly lead to serious illness or even death in older adults, and today’s seniors could be at greater risk than previous generations as research shows summers are getting hotter over time.
The best defense against heat stress and related illnesses is staying informed, prepared and alert. The following tips can help older adults stay active, healthy and safe when temperatures are high.
Know the signs. Be alert for common signs of heat exhaustion, which include heavy sweating, paleness, muscle cramps, tiredness, weakness, dizziness, headache, nausea, vomiting and fainting. Seek medical attention right away if you notice any of these symptoms.
Stay hydrated. Your body needs more water than you may think – and you need to drink before you are thirsty. Ask your doctor how much you should be drinking if you are directed to limit your fluid intake due to certain medications.
Time it right and take plenty of breaks. Make the most of early morning and evening hours (before 11 a.m. and after 4 p.m.) when temperatures are cooler to do outdoor activities such as gardening or walking. Take regular breaks from the heat in air-conditioned areas or designated cooling centers, if necessary.
Take it inside. Don’t let the heat keep you sedentary. When it’s too hot for your usual outdoor jog or bike ride, explore indoor-based activities at the gym or your community center. Many Medicare Advantage plans cover gym memberships, so be sure to brush up on your benefits to get the most out of your plan.
Use the buddy system. If you choose to do an outdoor activity when it’s hot, bring a friend. Besides enjoying each other’s company, you can help each other stay alert to any signs of heat stress or get help if necessary.
Skip the stove. Cooking can heat up your living space quickly, so avoid turning on the stove or oven when it’s very hot. Cold foods like salad, fresh fruit and yogurt can be healthy, convenient and refreshing options when the mercury rises.
Efrem Castillo, M.D., is the chief medical officer of UnitedHealthcare Medicare & Retirement, the largest business dedicated to the health and well-being needs of seniors and other beneficiaries. UnitedHealthcare serves more than 12.3 million beneficiaries nationwide, including more than120,000 Oklahoma.


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